Un sommeil réparateur
Le sommeil est un besoin physiologique et fondamental qui occupe le tiers de notre existence. Il a une double fonction : il est à la fois un déterminant d’une bonne santé et un indicateur de qualité de vie. Néanmoins, il est soumis à beaucoup de facteurs perturbateurs (environnement, hygiène de vie, pathologies, etc.).
Un sommeil qui évolue
Les différentes études menées par l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (2012) montrent que la fonction veille-sommeil évolue à partir de 60 ans :
- Une durée de sommeil réduite à 7 heures par jour ;
- Une réduction du sommeil nocturne ;
- Une augmentation des siestes en journée ;
- Un allongement du délai d’endormissement ;
- Une augmentation du sommeil léger au détriment du sommeil profond ;
- Une mise au lit précoce ;
- Une fréquence des réveils nocturnes.
Pensez à la sieste de préférence de 20 minutes entre 13h et 15h
Levez-vous et couchez-vous à des heures régulières
La qualité du sommeil se joue dès le réveil. Plus votre réveil est dynamique, plus votre sommeil sera de qualité.
Exposez-vous à la lumière naturelle dès le réveil dehors ou près d’une fenêtre
Dîner 2 à 3 heures avant de vous coucher
Le soir, privilégiez les glucides (pain, riz, pates...) favorisant la production de mélatonine - l'hormone du sommeil - et évitez les graisses et les existants.
Le programme "les ateliers Bons Jours" propose une offre de prévention diversifiée et de qualité aux personnes de plus de 60 ans autour de thématiques et d'ateliers labellisés animés par des professionnels.
L'atelier collectif "Le sommeil, où en êtes-vous" permet de faire le point sur son sommeil et de ré-apprendre à bien dormir.
Pour bien vieillir
www.pourbienvieillir.fr
Les neurobranchés
neurobranches.chez-alice.fr
Université Lyon 1
Le sommeil, les rêves et l'éveil par l'Université Lyon 1
www.sommeil.univ-lyon1.fr
INSV
Institut National du Sommeil et de la Vigilance
www.institut-sommeil-vigilance.org
Réseau Morphée
Un réseau de santé consacré à la prise en charge des troubles chroniques du sommeil
www.reseau-morphee.fr
