Activité physique

Ce qui me plaît ? C’est l’activité physique !

Les beaux jours sont l’occasion idéale pour se remettre à l’activité physique. Qu’entend-on par activité physique ? Quels en sont les bienfaits ? Découvrez pourquoi l’activité physique est essentielle et quelles sont les activités que nous vous recommandons.

Bouger, c’est bon pour la santé ! De nombreuses études ont montré que l’activité physique contribue à un vieillissement réussi, avec des bénéfices sur la prévention de l’apparition des maladies chroniques comme les maladies cardiovasculaires, le cancer ou le diabète et sur la santé mentale, notamment en termes de prévention d’une baisse des fonctions cognitives et des symptômes de dépression et d’anxiété. L’activité physique réduit aussi la mortalité de toute cause et augmente la longévité. Chez les seniors, l’activité physique contribue à prévenir les chutes et les blessures associées, ainsi que le déclin de l’état osseux et de la capacité fonctionnelle.

L’activité physique, pas que le sport !

L’activité physique ne se résume pas à faire du sport. L’activité physique, c’est aussi se déplacer à pied, faire des tâches ménagères et quotidiennes, jardiner… Cependant, il est conseillé aux personnes de plus de 65 ans de pratiquer des activités physiques qui mettent l’accent sur l’équilibre et la coordination (tai chi, yoga, qi gong) et des exercices de renforcement musculaire, pour contribuer à prévenir les chutes et pour une meilleure santé. Il est aussi recommandé de faire les activités du quotidien de manière dynamique pour bouger plus chaque jour : par exemple, profiter du moment où on se brosse les dents pour combiner des flexions ou simplement se maintenir quelques secondes dans la position de la chaise ou encore en position assise (dans votre fauteuil) attraper un genou avec deux mains, tirer la jambe repliée vers sa poitrine pour étirer et tenter de repousser le genou contre la pression ou bien dans votre lit couché(e) sur le dos pédaler les jambes en l’air.

Les sports que nous vous conseillons :

> L’aïkido : une activité idéale car elle favorise l’équilibre mental et émotionnel. Elle nécessite de faire travailler sa mémoire et permet de travailler la mobilité, d’apprendre à gérer les chutes, tout en faisant travailler tous les muscles du corps. En outre, ce sport se pratique en groupe dans des clubs permettant d’agrandir son cercle de relations.

> La danse de salon : c’est une façon de se divertir en faisant du sport ! La danse de salon entretient la mémoire qu’elle favorise et elle sollicite tous les muscles du corps. C’est une excellente activité pour rester dynamique et alerte tout en agrandissant son cercle d’amis et de connaissances.

> Le golf : un parcours de 18 trous demande une certaine endurance et implique une dizaine de kilomètres de marche aux bénéfices cardio-vasculaires, articulaires, musculaires et pulmonaires bien démontrés. Le travail gestuel favorise aussi la concentration qui a besoin d’être stimulée à partir d’un certain âge. Le golf permet aussi d’être au contact de la nature dans le calme et il présente aussi un aspect convivial car on joue à plusieurs.

> La gymnastique : les exercices variés impliquent des fonctions motrices essentielles. Ils permettent de renforcer l’agilité, la souplesse, l’équilibre, la coordination, ils fortifient la densité osseuse, les articulations et sollicitent aussi la fonction cardiorespiratoire.

Il ne faut pas oublier de s’hydrater pendant et après le sport et de prévoir une séance de relaxation après l’activité physique si on effectue celle-ci en fin de journée.

Activité physique : les recommandations

L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande que les personnes âgées pratiquent au moins 150 à 300 minutes d’activité physique aérobique d’intensité modérée (marche à pied, golf…), soit 30 mn à 1h d’activité 5 jours par semaine, ou au moins 75 à 150 minutes d’activité physique aérobique d’intensité soutenue (tennis, VTT…) ou une combinaison équivalente d’activité physique d’intensité modérée et soutenue par semaine pour en retirer des bénéfices substantiels sur le plan de la santé.

Atelier Bons Jours « Force et forme au quotidien »

Les Ateliers Bons Jours ont été conçus pour les Bourguignons-Francs-Comtois de plus de 60 ans qui souhaitent améliorer leur santé et leur bien-être. L’atelier « Force et forme au quotidien » vous permettra de découvrir comment intégrer l’activité physique à votre vie quotidienne et de disposer d’un programme d’activité physique structuré et adapté à vos besoins. Au programme, 12 séances collectives d’1h30 (2 séances par semaine) et 2 séances individuelles de 30 min.

Pour vous inscrire : https://www.ateliersbonsjours.fr/contact/

Et pour maximiser vos chances de rester en bonne santé, sachez qu’il existe aussi des ateliers nutrition pour savoir comment respecter vos besoins nutritionnels.